[...] na skosie dodatnim,przenoszenie,skos dół,brama,wszystkie ćwiczenia ze szczególnym skupieniem nad pracą mięśnia i maksymalnym dopięciem. Na barki jedynie 2 ćwiczenia w serii łączonej: Wyciskanie sztangi stojąc z wolną fazą ekscentryczną do klatki szeroko+podciąganie sztangi do klatki szeroko. Po siłowym wpadło nieplanowane 20 min aerobów [...]
[...] stojak był zajęty, zaczynałam z podłogi i pod koniec puściły mi ręce 2. starałam się to bardziej kontrolować :-)) było podejście do x5 ale spalone niestety 3a. z ostatniej serii nie byłam zadowolona, za płytko :-{ zamiast odpuścić i zrobić lżejszym ale pełniej to musiałam dołożyć oczywiście niepotrzebnie. później zrobiłam sobie jeszcze jedną [...]
[...] na skosie dodatnim 4x12 (4-6kg) 5. 5. Uginanie ramion z hantelka na biceps 2x12 (2kg) 6. prostowanie ramion z hantelka na triceps 2x12 (2kg) Po treningu zawsze robie 1-2 serii plankow i sie rozciagam. Dodatkowo ~2 razy w tygodniu pomiedzy silownia biegam z chlopakiem. Zazwyczaj 30 minut, a ostatnio pierwszy raz robilam interwaly. I jak ten [...]
[...] problemu. Musze powiedziec, ze do tej pory czuje kaptury i bicki po zeszlym treningu. Push press, cwiczenie ktore bardzo lubie. W dzisiejszym treningu nie przerwalem zadne serii. To teraz czas na podsumowanie treningu. Wczesniejszym razem tj. 14.11 mialem lekkie problemy z powodu kulejacej kondycji no i wykonalem tylko 6 rund. Dnia [...]
[...] dzień robienia klaty ;) 1. Wyciskanie leżąc 4s ostatnia 5x100kg 2. skos dodatni z hantlami 4s ostatnia 6x26kg 3. rozpiętki 4s ostatnia 8x14kg 4. pompki na poreczach w superserii z uginaniem rak ze sztanga 4s ostatnia 6x32kg/ 4s ostatnia 6x40kg 5. uginanie rak z supinacja w superserii z prostowaniem linki wyciagu nachwytem 2s 6. uginanie rak w [...]
[...] bardzo dobrze. Jakichś wielkich efektów nie czułem. Trening: Najłatwiej dziś poszedł martwy ciąg, spokojnie mogę dokładać ciężaru. W ściąganiu wyciągu górnego w ostatniej serii zmniejszyłem ciężar i zrobiłem ściąganie za głową, zamiast do klatki. Podobnie w wyciskaniu francuskim – ostatnią serię zrobiłem bardziej czachołamacze niż typowe [...]
[...] 3 cwiczenia po kolei czyli sztanga waski chwyt wyciskanie 60kg/ waski chwyt francuz 25kg/na maszynie prostym drazkiem 40 kg / wszystkie do 10 lub wiecej powtorzen okolo 5 serii Dieta : Omlet 5 jaj 2 bialka i 70g owsianki z bananem Ryz 120g i piersi z kurczaka okolo 150 g Ziemniaki 300 g i ryba filet z dorsza okolo 150 g 2 bulki graham z [...]
[...] lampka mówi, że nie powinnam schodzić z poziomu BF (problemu hormonalne - niewyjaśnionego pochodzenia). To co myślisz z tym treningiem, mogę go kontynuować i dokładać serii zamiast ciężaru? Czy jednak zwiększać ciężar bo pakerem nigdy nie będę? Nie wierzę, że trzeba co 1,5 miesiąca zmieniać, ale się nie znam - tylko wydaje mi się to mało [...]
[...] za ciężar na siadach ale robię restart i ucze się robić czwórkami fazę, bo ja po prostu nie mam czworogowych bez kitu }:-(, będę powoli dodawał aby ciągle te 15 powtórzeń w serii trzymam mimo małego ciężaru ciężko oddech łapać na takim zakresie powtórzeń, ćwiczono siady z hantlem z przodu ukradłem sobie od Doris- Pozdrówki :-D, zaj**iste [...]
[...] stacjonarnym, rozciąganie Czas: 22:03 24:20 Najlepszy czas w plyo jak do tej pory. Bardzo się zmachałam, a po treningu ległam na łóżku %-). Z gorszych wieści - w ostatniej serii wypadów z wyskokiem coś mi przeskoczyło w biodrze i boli do teraz @-|. Przy naciskaniu na kość biodrową, nawet przy chodzeniu... Zobaczę jak się sprawa rozwinie, ale [...]
DT 03.12.2014**Tydzień 5**Dzień 38/93 Rozgrzewka: marsz 20min i rowerek 5min Trening B.(3serie x 10powtórzeń) A. Martwy ciąg 1s:10x50kg 2s:10x50kg 3s:50kg Pod koniec serii z małymi przerwami. B1. Wyciskanie sztangi skos góra 1s:10x27,5kg 2s:10x27,5kg 3s:10kgx27,5kg Czułam, jak pracuje triceps. B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]
[...] nie miałam rozpiski z poprzedniego treningu, zapomniałam zwiększyć. Mimo tego ciężko było bo z zakwasami. 6 /7/8 - kondycyjnie męczę się tak samo w pierwszej jak i ostatniej serii. Zwiększę ciężar. 6/7/8 4a. brzuszki 25/25/25 25/25/25 25/25/25 4b. odwrotne brzuszki 25/20/20 - masakrator 20/20/20 20/20/20 - dalej na raty, ale jest coraz lepiej 4c. [...]
[...] trzech seriach, dwie ostatnie słabiej Komentarz Przy wytrzymce byłam zakręcona jak szwajcarski zegarek, jestem pewna że dobrze zapisałam obciążenia w pierwszej i ostatniej serii, miotałam się tam dzisiaj jak szalona. Jeszcze ktoś wpadł na genialny pomysł i w strefie wolnych ciężarów odkręcił na full grzejniki @@-) Boję się zrobić rollout ze [...]
Serii gdzie bym miał dodać wg Ciebie? Barki na osobny dzien nie da rady upchnac a jakos inaczej rozdzielić? Po 1 - barki jak robisz z klata to przód bok ale oczywiśc ie ciężary mniejsze możesz zwiększyć troche ilość rep ;) Tył barków w takiej opcji pozostałby z plecami :) Po 2 - zamiast uginania z supinacją w dniu łap może lepiej wrzucić [...]
[...] 15x, 15x 15x, 15x, 15x 15x, 15x, 15x 15x, 15x, 15x 15x, 15x, 15x D. plank 65sec 75sec 55sec 70sec 65sec 68sec Komentarz: Wyciskanie szło słabo i nawet na raty w 2. serii, ale obawiałam się jeszcze o rękę i nie chciałam "szaleć". Do teraz mnie boli przy uciskaniu miejsca po igle #-P Poza tym, o ile miska czysta pod względem jedzenia, to [...]
[...] Mikołaja%-)) 3x obwód (sztanga 34kg) 10x MC 10x wiosło 10x push press 3x obwód 10x uginanie łokci z kettlem (5kg a i tak było ciężko) 10x pompka (ostatnie w ostatniej serii to już trudne) 3x obwód 15 sit up z piłką 3kg 15 odwróconych brzuszków po 10 na stronę russian twist z workiem 20kg Tak zdaje sobie sprawę, że trening dziwny, ale nie [...]
[...] cardio 30 minut Suplementacja: przed bcaa i beta-alanina, po treningu białko. Następny trening na klatkę planuję zrobić na samych hantlach, kolejny na sztandze około 5 serii po 5-6 powtórzeń, kolejny podobny do tego wymienionego wyżej( z nadzieją na 130kg :) ) Wszelkie sugestie na temat treningu mile widziane. Zmieniony przez - Szymen1948 w [...]
[...] na siłkę. ( Przy każdym ćwiczeniu było dodatkowe obciążenie w postaci półkilogramowych powiek ) Po Martwym ciągu i wykrokach ( o czym mówi liczba wykroków w ostatniej serii ) dosłownie leżałem i kwiczałem - największe zmęczenie na siłce do tej pory ( bardzo się z tego cieszę - teraz, gdy leżę w łóżku %-) ) Nie mam pojęcia jak dokończyłem [...]
[...] stu kg zaczela tak nakurviać ze masakra %-) Potem fronty poleciały, tu też było już ciężko ale jakoś to poszło ;-) Reszta cwiczen wydaje się lekko ale zdychałem po każdej serii %-) Dziś poleciała pierwsza porcja GRENADE CALIBRE, a w zasadzie pół porcji, zawsze zaczynam od 1/2 zalecanej porcji w przedtreningowkach by mieć odniesienie do [...]
[...] trenig, w siadach dołożone 2p, drop na pelnym kozaku, tu w zasadzie mogłem kończyć trening bo na nogach ledwo stalem, glowa mnie przy stu kg zaczela tak nakurviać ze masakra %-) Potem fronty poleciały, tu też było już ciężko ale jakoś to poszło ;-) Reszta cwiczen wydaje się lekko ale zdychałem po każdej serii %-) zarcie sie z ledwo miesci %)
Osaaa-NO EXCUSES ! Dziennik treningowy.
